Du lịch xứ hoa anh đào -tìm hiểu bí quyết sống thọ của người Nhật Bản

Nhật bản là quốc gia được khảo sát là có tuổi thọ trung bình cao nhất trên thế giới. Có rất nhiều cụ già đã sống thọ trên 100 tuổi mà vẫn khỏe mạnh, minh mẫn. Hãy cùng tìm hiểu bí quyết sống khỏe và duy trì tuổi sống thọ lâu dài của người dân xứ hoa anh đào. Đặc biệt những chuyến đi tour nhật bản sẽ là cơ hội quý giá để bạn tham khảo tìm hiểu về các món ăn, bí quyết chế biến, chế độ ăn uống dinh dưỡng… để có một sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ từ người Nhật!

 

Những bí quyết giúp người Nhật bản kéo dài tuổi thọ

 

1. Người Nhật Bản thích ăn cá cũng như các loại hải sản

bí-quyết-sống-thọ-người-nhật-bản

 Người Nhật rất ưa chộng những món ăn được chế biến từ cá và các loại hải sản tự nhiên.

bí-quyết-sống-thọ-người-nhật-bản-1

Một người dân Nhật tiêu thụ cá và hải sản gấp 5 lần so với người dân của các nước khác trên thế giới. Cá cung cấp rất nhiều hàm lượng axit, Omega 3 cho cơ thể nên giúp tăng cường tuổi thọ. Các loại cá giàu axit béo như cá ngừ, cá hồi luôn được người Nhật yêu thích. Việc ăn nhiều cá, hải sản giúp người Nhật cải thiện sức khỏe ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng… Ăn cá không những giúp phòng tránh các bệnh mất thị lực, sa sút trí nhớ… Vì thế mà cá và hải sản là thành phần không thể thiếu trong thực đơn, cũng như các bữa ăn của người Nhật.

 

2. Sử dụng thực phẩm ít calo

bữa-cơm-người-nhật

Một bữa ăn của người Nhật sẽ gồm có các món: Cơm, canh, các món mặn chế biến từ cá, thịt, đậu phụ và các món phụ chế biến từ thực vật như rau xanh, củ quả, ngũ cốc.

thức-uống-nhật

Bên cạnh đó, người Nhật rất ít khi sử dụng đồ ngọt, họ cắt giảm lượng đường bằng cách không ăn bánh kẹo hoặc uống nước giải khác có độ ngọt cao… Một số món ăn rán nhiều dầu mỡ là : gà rán, pizza, khoai tây chiên vẫn được họ sử dụng nhưng vô cùng hạn chế về số lượng.

 

3. Hình thành thói quen vận động, thể dục thể thao

bí-quyết-sống-thọ-người-nhật-bản-2

Thói quen luyện tập thể dục, thể thao đã được hình thành trong đầu người Nhật từ khi còn nhỏ. Theo thống kê thì trẻ em Nhật chủ yếu là đi bộ hoặc đạp xe đạp đến trường.

văn-hóa-đi-bộ-người-nhật

Và văn hóa đi bộ của người Nhật luôn là điểm nổi bậc khiến nhiều người ngưỡng mộ. Không chỉ trẻ em mà người lớn cũng thường xuyên đi bộ để đến công sở làm việc…. Chính việc thường xuyên đi bộ, vận động mỗi ngày đã giúp cơ thể người Nhật dẻo dai và mạnh khỏe hơn rất nhiều.

 

4. Tắm hơi thường xuyên

tắm-hơi-tại-nhật

Sau những ngày dài làm việc mệt mỏi, người Nhật có thói quen thư giản, xã street tại các phòng tắm hơi hoặc tắm suối nước nóng. Không chỉ giúp thư giản hiệu quả mà việc tắm hơi, tắm suối nước nóng còn giúp điều trị các bệnh đau khớp , dị ứng, hay các căn bệnh của tuổi già.

 

5. Luôn giữ tinh thần vui vẻ

Tinh thần sảng khoái là liều thuốc tốt nhất để giúp cơ thể khỏe mạnh. Người Nhật có thói quen tụ hội bạn bè tại các hàng quán để trò chuyện, giải tỏa áp lực trong cuộc sống.

 

6. Ăn uống ít chất béo

thực-phẩm-ít-chất-béo

Người Nhật chú trọng sử dụng các loại thực phẩm ít chất béo để chế biến món ăn

Người Nhật chú trọng các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol. Những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như các loại hạt, dầu cá, dầu oliu, bơ…Bổ sung các loại thực phẩm cung cấp dưỡng chất Omega 3 là loại chất béo cần thiết và tốt nhất cho cơ thể.

 

7. Sử dụng nhiều đạm thực vật

đậu-phụ-nhật

Đạm thực vật tốt nhất cho cơ thể là loại đạm từ đậu phụ. Loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều Protein cho cơ thể giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

 

8. Sử dụng nhiều trái cây, rau xanh, củ quả

rau-củ-quả-nhật

Nguồn thực phẩm từ trái cây, rau xanh, củ quả cung cấp lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, thực phẩm xanh còn có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa cũng giúp đẩy lùi các bệnh tim mạch…và tăng cường thêm đề kháng cho cơ thể và chống lại béo phì.

 

9. Khi ăn nên nhai kỹ và không ăn quá no

Ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn. Để dạ dày tiêu hóa được tốt thì không nên ăn quá no, Việc ăn chậm, nhai kỹ và không quá no sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của dạ dày, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất hơn.

 

10. Không ăn quá mặn

bí-quyết-sống-thọ-người-nhật-bản-3

Người Nhật không sử dụng quá nhiều muối trong chế biến món ăn, họ chủ yếu là ăn nhạt. Lượng muối sử dụng mỗi ngày chỉ từ 6 -7 g muối. Việc ăn nhạt, không quá mặn, ăn lượng muối vừa phải giúp huyết áp luôn ở mức bình thường, giúp bảo vệ tế bào não giảm thiểu nguy cơ mất trí nhớ…

 

Ngoài ra người Nhật có thực hiện những điều sau:

 

Uống trà thường xuyên

trà-nhật

 

Không hút thuốc

bí-quyết-sống-thọ-người-nhật-bản-6

 

Đọc sách, báo, xem tivi

bí-quyết-sống-thọ-người-nhật-bản-7

 

Thức dậy sớm và ngủ đúng giờ, không thức khuya

bí-quyết-sống-thọ-người-nhật-bản-8

 

Người nhật Thường xuyên tập thể dục hàng ngày – kể cả nơi công sở

bí-quyết-sống-thọ-người-nhật-bản-9

Nếu bạn muốn có một cơ thể dẻo dai, sức khỏe cường tráng, một tinh thần sảng khoái và đặt biệt là một tuổi thọ lâu dài thì hãy hỏi hỏi bí quyết sống lâu, sống khỏe của người Nhật. Hãy hỏi hỏi cách lựa chọn thực phẩm, cách chế biến món ăn, cách ăn uống, vận động, thể dục thể thao, sinh hoạt hằng ngày một cách văn minh hợp lý của người Nhật để duy trì một trạng thái cân bằng cho cơ thể, một sức khỏe dài lâu và một tuổi thọ bền vững nhé.